イライラや怒りで寿命が10年縮む!脳科学的:許せない感情の解消方法

モヤモヤ。

考えてたらだんだんイライラ、むかむか。

 

「なんでわたしばかりこんな目に」

 

あなたのイライラの原因はなんでしょうか?

ママ友からのマウンティング?

理不尽な上司、空気の読めない後輩?

余計なお世話をする人に巻き込まれて消耗。

家事に仕事に子育てに追われバタバタして自分の時間がない。

そんなとき旦那から「なにそんなカリカリしてんの」と一言。

 

「わたしは何のために生きてるんだろう」

「気楽に暮らす人が妬ましい。私はこんなに頑張ってるのに苦労ばかり」

 

イライラ・モヤモヤ感情は、今この瞬間もあなたの身体を攻撃しています。

許せない気持ちは、心臓に悪影響を与えるという研究結果があります。

東邦大学医学部教授:有田秀穂先生

 

イライラ・モヤモヤの感情は、脳や心臓の疾患に繋がり、寿命が縮む。

怒りのストレスによって寿命が縮むのはなんとなく想像できますよね。

なんと約10年、命が短くなるんです。

むらさき

現実味を帯びるとゾッとする…!

 

イライラ怒りのストレスをなくして幸せになるためにはどうすればいいのでしょうか。

あなたが今より幸福になる方法を、脳科学に基づいてご紹介します。

がんばれ!とか、あきらめろ!とか根性論ではないのでご安心を(笑)

 

考え方を変えるだけで、誰でも未来がワクワクできるようになります。

「自分ばかり損してる」と思っているあなたは必見です。

イライラや怒りの感情は、自分の身体を攻撃している

転勤と子育てと仕事に疲れ切って病んだ経験のあるわたし。

転勤族の先の見えない不安と、仕事と子育ての疲れ。

 

転妻ならではの孤独。

自分ではどうしようもできない環境の中、「わたし、早死しそうだな…」とぼんやり思っていました。

むらさき

風呂に入りながらね

そんなある日、孤立しコミュニティを持ちにくい転妻は長年のストレスによって寿命が縮むと聞いたわたし。

ストレスで約10年、命が削られる?!

ハッと我に返りました。

・転勤族の旦那と結婚するのをきめたのも自分。

 

・不妊治療をしてでも、子供を授かることを望んだのも自分。

 

・生活費のために仕事をすることを決めたのも自分。

自分で選んだ生き方に不満を言って、自らの寿命を縮めてるってわたしアホか!

むらさき

アホや!

我に返ったわたしは、どうすれば環境を変えなくても幸せに楽しく生きることできるのか調べまくりました。

イライラ怒りは、心臓病や脳疾患が引き起こされる危険性が高くなる

イライラや怒りで頭がいっぱいになっているとき、「頭に血が上る」って言いますよね。

言葉の通り、実際に頭に血流が集中して脳圧が高くなっているんです。

同時に血圧も上がり、上半身は緊張してこわばります。

下半身は軸がぶれてふらつきます。

マンガでもそんな場面ってありますよね。

 

顔が真っ赤にカーっとなって、ワナワナと震え、ふらつくシーン。

 

まさにアレです。

そして慢性的にイライラ怒りを感じていると、心臓病や脳疾患が引き起こされる危険性が高くなるんです。

心にもダメージを与え、不眠・過食や拒食につながることも

イライラして怒るって、かなりのエネルギーを消費します。

心が疲れ無気力になり、もうどうでもいいや…となってしまいます。

許せない!むかつく!という感情を日頃から持っていて、眉間にしわ寄っていませんか?

・どっと疲れているのに眠りが浅くすぐ目が覚める

 

・お腹がへらない

 

・無性に甘いものや嗜好品がほしくなる

わたしの場合、どん底だった当時大好きだったコーヒーが飲めなくなりました。

むらさき

身体が受け付けてくれない!

知らないうちにあなたの身体に甚大な悪影響を与えています。

イライラや怒りの感情がおさまらないときの対処法

「じゃあどうすればいいの?!」

イライラをなくし幸せになるために効果的なのは、実際研究でわかっているのは【許す】ということ。

むらさき

結局精神論かい!

わたしも同じくツッコミました。

大丈夫です。

精神論は書かないと冒頭に言ったので約束は守ります。

対処法①:イライラの原因になっていることを許す。とはいえ難しい!

心臓の冠動脈に病気があり、だれかに対して怒りを感じている人を対象に、

「ストレスになっている出来事を許す」

という心理カウンセリングを受けてもらう実験がされたことがあります。

すると、【許す】ことで心臓への血流がよくなり、病気の状態が良くなったという実験結果が得られたんです。

とはいえあなたは【許す】って簡単にできますか?

マザーテレサやイエスキリスト並みの心の広さがあるならできそうですよね。

ですがわたしを含めほとんどの人は、イライラの原因になっている人を許すことがなかなか難しい。

専属の心理カウンセラーもいない。

それに毎日の小さなストレスが積もり積もったイライラモヤモヤは、誰を許せばいいのかもわからない。

そこで簡単な方法があります。

それは【イライラの原因をプラスの言葉に置き換えてノートに書く】ことです。

対処法②:プラスの言葉に置き換えてノートに書くと自分の成長につながる

許すことまでは難しくても、イライラの原因をプラスに置き換えることはできそうではないでしょうか?

たとえば、友達に裏切られたとき。

 

「あの人に裏切られた!」と周囲に愚痴りたくなったり、

 

「同じ目に合わせてやりたい!」と報復したくなったり、

 

「不幸になってしまえ~!」と神に祈ったり(笑)

むらさき

怖い

そこで、友人に裏切られたという怒りの感情をプラスの言葉に変換してノートに書きます。

・あの人の本性に気づけてよかった。

 

・あの人と縁を切って、別の新しい知り合いをつくるきっかけになった

 

・人に頼りがちだった自分を変えてくれた

悔しくてイライラしながらも、プラス言葉に変換してノートに書いていくと、

「わたしにとっては必要な出来事だったのかもな」と思えるようになってきます。

自分で気づけなかったことに気づかせてくれて、自分の成長の糧になるんです。

ひねくれた言い方をすると、嫌な人を自分の幸せのために利用できるんです(笑)

どんどんノートに書いていくと、スッキリして最終的には裏切られた相手に感謝すらできるようになります。

むらさき

あなたのおかげで自分は成長できました

そして最終的に【許す】ことができるようになり、血圧が下がり心臓にもいい影響を与えます。

誰でも簡単にできる、イライラや怒りの感情をコントロールする方法

「ノートに書くとかより、今すぐなんとかする方法が知りたい!」

そんなあなたのために、カッとなったその場でできる対処法をお伝えします。

①イライラを鎮めるツボ【怒りを逃がす煙突】を押す

イライラしているとき、眉間にしわがよりますよね。

眉間のしわを解きほぐしながら、そのまま頭のてっぺんにある百会(ひゃくえ)というツボを押します。

眉間からそのまま上、両耳からそのまま上にいった頭のてっぺんです。

百会(ひゃくえ)は、わかりやすく言うと【怒りを逃がす煙突】

頭のてっぺんにある煙突から、シューッと怒りを吐き出すイメージで刺激します。

 

むらさき

圧力鍋みたいだな

心地よいくらいの強さで、指でプッシュ。

ツボの位置がよくわからない!という方は、頭全体をヘッドマッサージするだけでもOK。

②呼吸3回!頭のてっぺんにある煙突から怒りの蒸気を逃がす

ちょこっと意識した呼吸をすることで誰でも簡単にスーッと落ち着きます。

3回、息を吸ったり吐いたりするだけでOK。

時間にすると約1分。

簡単にできる手軽な方法です。

1.おなかのへそ下あたり、丹田(たんでん)に酸素をためるイメージで息を吸う

 

2.頭のてっぺんにある百会(ひゃくえ)のツボから抜けていくイメージで息を吐く。

百会(ひゃくえ)のツボは先に説明したとおり、【怒りを逃がす煙突】です。

丹田に貯めた酸素が、頭のてっぺんにある百会の煙突から抜けていくことで、全身に酸素がめぐります。

身体の中に溜まった澱んだ感情を、煙突から吐き出すイメージ。

きちんと腹式呼吸ができていなくても、イメージするだけで全然違います。

③まるで鉄の棒が入ってるよう!こわばった背中をほぐす

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ背中がガッチガチにこわばります。

背中がこわばるのは、ストレスや疲れが慢性的になっている証拠。

わたしも経験がありますが、背中が張って痛いんです!

むらさき

背骨の両脇に、太い冷たい鉄の棒が入っている感じ

なので、背中を部屋の柱に押し当ててゴリゴリしていました。

ゴルフボールを床に置いてあおむけでゴリゴリしたり。

むらさき

この姿は誰にも見せられない

ですが背中ゴリゴリ療法、あながち間違った方法ではなかったようです。

 

じつは、背中の肩甲骨下あたりにある肝兪(かんゆ)というツボが、イライラや怒りのストレスに効果的なんです。

 

自分の手は届きにくい場所なので、柱やゴルフボールが使えます。

むらさき

ホームセンターで角柱を見て買おうとしたこともある

ルルドのマッサージクッションも愛用していました。

 

ほんのり温める機能がついたマッサージクッション。

考えた人天才ですね。

あとは、カイロで背中をあたためるのも手軽でおすすめです。

④幸せな妄想をすると、実際に幸せ脳内物質が分泌される

寝る前に大切な人が喜んだり笑ったりしている場面を思い浮かべるのを習慣にする

1.家族、恋人、ペットなど、大切な存在であるものが幸せそうな場面を想像する

 

2.自分も一緒に、幸せな表情でいる場面を思い浮かべる

幸せの妄想だけで、幸せホルモンのオキシトシンとセロトニンが分泌されるんです。

⑤1日1つでOK!快楽ホルモンのドーパミンを出すには「親切にする」

・外食して席を立つとき、お膳をさっとまとめておく。

 

・トイレットペーパーが切れたら次の人のために交換しておく。

 

・車を運転しているとき、快く道を譲ってあげる。

えっ?これって親切になるの?

そんな普段当たりまえのようにしていることでも「今日は親切にできた!」と、自分で高評価してください。

自意識過剰なくらいに評価すると、めちゃくちゃ効果的です。

すると、快楽ホルモンのドーパミンが出てきます。

ドーパミンは、やる気アップホルモン。

どんなメリットがあるかというと、幸せを感じるメーターの感度が高くなるんです。

ちょっとしたことでも幸福感を感じることができるようになります。

すると心に余裕ができ、また親切にすることができるという良いループができあがります。

幸せを感じる度合いは人それぞれ

たとえば、AさんとBさんが上司にラーメンをご馳走してもらったとします。

 

Aさん「嬉しい!ごちそうさまです~!」

 

Bさん「なんだラーメンかよ…」

あなたはAさんとBさん、どちらの人生が幸せだと思いますか?

幸せを感じるメーターの感度を高めたいなら、

親切にできた!という高評価をどんどん自分に与えましょう。

イライラや怒りから解放されよう!

あなたが眠れないほどイライラしているのに、そのイライラの原因を作った人はあなたのことなんてすっかり忘れてスヤスヤ眠っています。

くやしい!

ですが他人を恨んだり妬んだりしても意味がなく、そのイライラは自分の身体を攻撃しているだけ。

だったら・・・

イライラ怒りの感情は、自分が幸せになるための材料にしてしまいましょう。

人生はあなたのものです(*^-^*)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

むらさきでした(*^-^*)

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